По мере того как мы продвигаемся к освобождению из изоляции, мы не можем не задумываться о том, какой это был совершенно безумный год.

Неудивительно, что от пандемии до тяжелого новостного цикла повысился уровень нашей тревожности и стресса. Фактически, недавнее исследование показало, что треть людей чувствовали чрезмерную тревогу во время третьей блокировки в Великобритании, в то время как отдельное исследование показало, что сейчас у 42% людей наблюдаются симптомы тревожности по сравнению с 11% в прошлом году.

«Если вы страдаете от беспокойства или привыкли к тихой изолированной жизни, могут возникнуть новые изменения в правилах и возвращение в социальные ситуации», - говорит Стефани Тейлор, основательница и эксперт по благополучию в StressNoMore.



Поскольку в прошлом году в TikTok наблюдался бум пользователей, неудивительно, что мы обращаемся к платформе социальных сетей за советами по борьбе с тревогой - хэштег #anxietytips даже набрал 40,6 миллиона просмотров.

Очевидно, что если вы страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за медицинской помощью, но некоторые из приемов TikTok могут помочь вам почувствовать себя немного спокойнее и меньше стресса. Ниже Стефани дает свой вердикт по поводу некоторых из самых популярных хакерских атак на тревогу в приложении.

Соль на язык - @ericbzink

Чтобы увидеть это встраивание, вы должны дать согласие на использование файлов cookie для таргетинга. Откройте мои настройки cookie.

Как это сделать: Нанесите небольшое количество соли на язык, чтобы отвлечься от беспокойства и заставить пить воду.

Вердикт Стефани: «Этот трюк может быть чрезвычайно эффективным для остановки внезапного приступа паники и задействовать ваши чувства, чтобы помочь заземлить вас, поскольку ваше внимание будет сосредоточено на вкусе, а не на том, из-за чего вы паникуете. Однако слишком много соли может вызвать тошноту, тошноту, а если делать это слишком часто, у вас может возникнуть высокое кровяное давление ».

Расслабление языка - @nahala_oaks

Чтобы увидеть это встраивание, вы должны дать согласие на использование файлов cookie для таргетинга. Откройте мои настройки cookie.

Как это сделать: Просто выньте язык из верхней части рта и держите его неподвижным, чтобы заглушить внутренний диалог.

Вердикт Стефани: «Субвокализация вызвана тем, что язык действует как когнитивный инструмент, влияющий на внутреннюю речь. Это потому, что крошечные движения языка работают, произнося слова внутреннего диалога, что для людей с тревогой может быть неприятным. Просто расслабив язык, вы можете помешать мозгу производить внутренний диалог и освободить место для более ясного ума ».

Использование банных мелков - @notgotenoughgf

Чтобы увидеть это встраивание, вы должны дать согласие на использование файлов cookie для таргетинга. Откройте мои настройки cookie.

Как это сделать: Забудьте о раскраске в книгах, вместо этого используйте мелки для ванны.

Вердикт Стефани: «Это отличный способ снять стресс и расслабиться. Согласно исследованию, окрашивание снижает тревогу, перенаправляя наше внимание, в то время как другое исследование показало, что обычное купание полезно для людей, страдающих от тревожности. Таким образом, он сочетает в себе лучшее из обоих миров. Обязательно используйте только мелки для ванны, которые легко счистятся, когда вы закончите.

Сенсорные кольца - @greyyyy

Чтобы увидеть это встраивание, вы должны дать согласие на использование файлов cookie для таргетинга. Откройте мои настройки cookie.

Как это сделать: Пользователи TikTok носят маленькие проволочные кольца с шипами, которые, как они утверждают, снимают беспокойство, когда их перекручивают вверх и вниз.

Вердикт Стефани: «Эти кольца не только отвлекают вас, когда вы чувствуете беспокойство, но и предназначены для оказания давления на нервы в ваших пальцах, чтобы обеспечить тактильную стимуляцию. Кроме того, они совсем маленькие, поэтому их легко носить с собой! '

Держа лед в руках - @loriwheeler

Чтобы увидеть это встраивание, вы должны дать согласие на использование файлов cookie для таргетинга. Откройте мои настройки cookie.

Как это сделать: Держите в руках лед, чтобы успокоить беспокойство.

Вердикт Стефани: «Этот совет - очень эффективный способ успокоить свой разум, когда вы чувствуете тревогу / приступ паники, поскольку он обманом заставляет ум перефокусироваться на чувство в ваших руках. По словам психологов, этот метод отвлечет ваше внимание от приступа, а дискомфорт поможет уменьшить ваши симптомы. Однако вместо того, чтобы держать лед неподвижным, попробуйте пропустить лед между руками, чтобы он не прилипал к коже, и попробуйте промыть руки под горячей / холодной водой ».

Стефани добавляет, что если вы чувствуете беспокойство, помните, что вы не одиноки.

«Совершенно нормально чувствовать себя подавленным, когда мир возвращается к нормальному состоянию. Хотя эти хаки TikTok могут быть эффективны для успокоения симптомов тревоги, они не устраняют причины или полностью устраняют симптомы.

«Если вы испытываете хроническое беспокойство, такое как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность, нарушение сна или мышечное напряжение - обратитесь за медицинской помощью к своему терапевту, частному врачу или квалифицированному консультанту. Благотворительные организации в области психического здоровья, такие как Mind and Anxiety UK, также предлагают конфиденциальную эмоциональную поддержку и советы людям, борющимся с тревогой, а также самаритянам, у которых есть бесплатная круглосуточная телефонная линия помощи ».