Как (неофициальный) постоянный ботаник StyleCaster, занимающийся добавками, мне нравится думать, что я иду в ногу с тенденциями и новинками в сфере велнеса. Мы все слышали об обширном списке полезных для здоровья свойств пробиотиков, но пребиотики кажутся последней восходящей звездой в текущем дискурсе о здоровье кишечника. Так в чем же дело пребиотики против пробиотиков , в любом случае? По словам зарегистрированного диетолога, автора и посла Bulletproof Джессика Кординг , «Пребиотики - это неперевариваемые волокна, содержащиеся во многих растительных продуктах, таких как спаржа, бананы, цикорий, чеснок, лук-порей и лук (и это лишь некоторые из них), и они помогают стимулировать рост здоровых бактерий в пищеварительном тракте, например они ферментируются в толстой кишке, распадаясь на короткоцепочечные жирные кислоты, которые обеспечивают энергией клетки, выстилающие стенку кишечника. Пребиотические волокна действуют как пища, так сказать, для полезных пробиотических бактерий ».

По сути, прием пребиотиков помогает питать «хорошие» пробиотические бактерии в нашем желудочно-кишечном тракте, что, в свою очередь, способствует улучшению пищеварения, улучшенной коммуникации между мозгом и кишечником, дает нашимукрепление иммунной системы, и даже может помочь улучшить наше настроение и сосредоточиться. «У нас есть« второй мозг »в кишечнике, кишечная нервная система, поэтому, когда наше здоровье желудочно-кишечного тракта не нарушено, это помогает обеспечить четкую коммуникацию между кишечником и мозгом, что важно для нашего психического и эмоционального здоровья», - говорит Кординг.

Как человек, который боролся с проблемами пищеварения и желудочно-кишечного тракта с подросткового возраста, я могу лично поговорить о том, как включить смесьпробиотики и пребиотикиЧестно говоря, улучшил не только эти проблемы, но и мое самочувствие в целом. Помимо моего анекдотического утверждения о решающей связи между здоровьем кишечника и общим благополучием (вы часто будете видеть, что это называется «Ось кишечник-мозг» ), есть также обширные клинические исследования иллюстрируя жизненно важную роль, которую состояние нашего кишечника играет не только для нашего желудочно-кишечного тракта, но и для нашей нервной системы, мозга, кожи и даже для наших гормонов.



И, как большой поклонникОктановое масло для мозга Bulletproof, Я был взволнован, когда узнал, что мой любимый велнес-бренд выпустил собственные пребиотические добавки, но у меня все еще оставалось несколько вопросов. Итак, я пошел прямо к источнику (он же Основатель и генеральный директор Bulletproof и «отец биохакинга» Дэйв Эспри ), чтобы получить подробную информацию о том, как пребиотики улучшают наше здоровье и как получить максимальную отдачу от их добавления в вашу текущую ротацию добавок.

1. Прежде всего, в чем именно разница между пробиотиками и пребиотиками?

Микробиом кишечника состоит из множества бактерий - как хороших, так и плохих. Пробиотики - это полезные кишечные бактерии, которые обычно находятся в кишечнике. Они помогают переваривать пищу,производить витаминыи уничтожить микроорганизмы, которые в противном случае сделали бы вас слабыми. Пребиотики помогают вытеснить плохих парней и служат пищей для хороших пробиотических бактерий.

Думайте о пребиотиках как о удобрении для пробиотических бактерий в кишечнике: они доставляют мощные питательные вещества для питания этих бактерий, помогают им процветать и делают биом кишечника более разнообразным. Пребиотики также обычно более действенны, чем пробиотические добавки. Многие пробиотики погибают при контакте с желудочной кислотой или теплом. Пребиотики питают полезные бактерии, уже живущие в кишечнике, не разрушаясь при пищеварении.

2. Можете ли вы объяснить, что такое синбиотики и как они действуют?

Синбиотики сочетают в себе пробиотики и пребиотики в одной добавке. Когда вы комбинируете пробиотики и пребиотики, вы вводите определенные штаммы в кишечную флору вместе с пищей, которая необходима для ее процветания. Теоретически это хорошая идея, но многие полезные штаммы не могут долго оставаться в живых в капсуле.

Я обнаружил, что лучше давать нужную пребиотическую «пищу» для кишечных бактерий, которую вы хотите, и морить голодом то, чего вы не хотите. Например, если вы хотите меньше дрожжей, исключите сахар, и он начнет отмирать. Если вы хотите, чтобы в пищеварительном тракте худых людей было больше организмов, ешьте больше овощей и правильных пребиотических волокон, чтобы они могли расти и заменять вредные штаммы.

Здоровье кишечника и ваш микробиом

Пуленепробиваемый.

3. Каковы наиболее убедительные преимущества добавления пребиотических волокон?

Поскольку пребиотики питают полезные бактерии в вашем организме, их увеличение поможет вам собрать все преимущества сбалансированного кишечника. Хорошее здоровье кишечника способствует усвоению питательных веществ, иммунитету и метаболизму жиров, а также помогает вам чувствовать себя лучше (и более регулярно).

4. Есть ли идеальный способ приема пребиотических добавок для правильного усвоения?

Хорошая диета имеет большое значение для оздоровления кишечника, но употребление нескольких килограммов овощей сопряжено со своими проблемами. Это трудно сделать, когда вы путешествуете, переходите на более качественную диету, едите меньше углеводов или устали готовить одну и ту же зелень снова и снова.

Добавка может оказаться огромным подспорьем, но ищите одну с различными пребиотиками, которые не заставят вас вздуться (или, что еще хуже, дать вам штаны для катастроф [ Примечание редактора: здесь он говорит о диарее]), и убедитесь, что он не имеет вкуса, чтобы вы действительно использовали его. Мы разработали InnerFuel с этими преимуществами. Просто добавьте 1-2 мерные ложки добавки, например InnerFuel, в свой Bulletproof Coffee, смузи или костный бульон. Поскольку он смешивается с горячими или холодными жидкостями и не содержит чистых углеводов, вам не составит труда добавить его в свой распорядок дня.

Что такое пробиотики? (Изображение Bulletproof InnerFuel рядом с выносливыми зелеными овощами)

5. Чем пребиотик Bulletproof InnerFuel отличается от других пребиотиков на рынке?

InnerFuel родился из осознания того, что людям трудно получить достаточно клетчатки, особенно тем, кто употребляет мало углеводов иликето-диета, и это может привести к ряду проблем с пищеварением с широко распространенными последствиями. Клетчатка часто упускается из виду, но она имеет решающее значение для здоровья пищеварительной системы. Кишечник теперь называется вторым мозгом, и они связаны осью кишечник-мозг, которая влияет на все, от вашего настроения до уровня голода и качества сна. Поддержка кишечника правильными типами клетчатки может оказать сильное влияние на ваше тело и мозг.

Я начал принимать добавки с клетчаткой акации, чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы во время путешествий, и заметил некоторые резкие улучшения. В ходе исследований и разработок мы с командой Bulletproof смешали три клинически подтвержденных пребиотика, чтобы получить InnerFuel: органическую акацию, гуаровое волокно и арабиногалактан лиственницы. Эти три пребиотика вместе поддерживают разнообразный микробиом, а разнообразие - это то, что делает кишечник сильным. В дополнение к эффективности, мы также сформулировали эту особую смесь, чтобы она была очень нежной и не вызывала газов и дискомфорта, которые могут возникнуть при употреблении обычных пищевых добавок с клетчаткой.

Bulletproof для начинающих Прерывистое голодание 600x Bulletproofs Дэйв Эспри объясняет нам, что пребиотики WTH являются

Пуленепробиваемый.

6. Какой ваш любимый способ употребления InnerFuel?

Я люблю добавлять InnerFuel в свой Bulletproof Coffee по утрам. Bulletproof Coffee уже содержит нужные жиры, которые заставляют меня чувствовать себя бодрым и сытым, а когда я добавил правильную смесь пребиотиков в блендер, я был еще менее голоден.

Пуленепробиваемый

Amazon.

Пуленепробиваемый пребиотический порошок InnerFuel

Хотя я добавляю InnerFuel в смузи, я также считаю, что его лучше всего добавлять в утреннюю чашку кофе, чтобы чувствовать себя немного более сытым и помогать мне сосредоточиться. В отличие от других порошков, он растворяется мгновенно и не меняет вкус или консистенцию моего кофе.

Пуленепробиваемый

Amazon.

Пуленепробиваемый оригинальный молотый кофе

Мой любимый кофе, с которым можно проснуться (и добавить в него порошок InnerFuel).

Пуленепробиваемый

Amazon.

Порошковая добавка Cosaki All-in-One

Этот настоянный на маття порошок делает вкус любого смузи потрясающим. Поверьте мне. Помимо того, что он набит пребиотическим волокном, он также содержит ингредиенты, улучшающие красоту, включая биотин, коллаген и гиалуроновую кислоту для сияющей кожи изнутри.

Пуленепробиваемый

Amazon.

Порошковая добавка пребиотина пребиотика

Этот порошок пребиотика полного спектра также легко смешивается с вашим смузи, кофе или даже водой. Он классифицируется как «полный спектр», потому что содержит два штамма мощных пребиотических волокон: инулин, который помогает доставлять полезные бактерии в левую часть толстой кишки, и олигофруктоза, доставляющая полезные бактерии в правую часть толстой кишки.

Пуленепробиваемый

Amazon.

Пребиотическая добавка Dr. Tobias PreforPro Ultimate Prebiotic

Отличный вариант для путешествий или для хранения на рабочем столе, когда грязная пудра - не совсем удобный выбор.

Наша миссия в STYLECASTER - привнести стиль в людей, и мы представляем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.